Nordik Hamstring Egzersizi (NHE); Hamstring Sakatlanmaları ve Atletik Performansa Etkisi Üzerine Genel Bir Bakış
Author :
Abstract
Hamstring yaralanmalarının insidansı ve tekrarı sporda çok yüksektir. Hamstring yaralanmalarında risk faktörlerini tanımlama çabaları, hamstring yaralanmalarının oranını ve şiddetini azaltmayı amaçlayan egzersiz temelli programların tasarlanması için önemlidir ve rehabilitasyon stratejilerini geliştirmektedir. Hamstringler; sprintler, atlamalar, müdahaleler, kesme manevraları ve vurma gibi spor aktiviteleri için önemlidir. Hamstringler, yüksek hızda koşma (sprint) sonucunda yaralanma eğilimi göstermektedirler. Nordik hamstring egzersizi (NHE), eksantrik gücü artırdığı bilinen, sahada da uygulanabilen ve herhangi bir ekstra ekipmana ihtiyaç duymadan gerçekleştirilebilen bir hamstring antrenman yöntemidir. Son yıllarda oldukça yaygınlaşan bu yöntem sayesinde hamstring yaralanmaları prevalansı %50 civarında azalma göstermektedir. Ayrıca, NHE, atletik performansı da arttırmaktadır. Bu çalışmada, literatürdeki kaynaklar ışığında, Nordik Hamstring Egzersizinin hamstring yaralanmalarını önlemede ve rehabilitasyon sürecindeki rolü ile atletik performans üzerindeki etkisi üzerine derleme yapılmıştır. Sonuç olarak; NHE’nin hamstring yaralanmalarını önlemede ve rehabilitasyon sürecinde oldukça önemli bir protokol olduğu; sıçrama, sprint, eksantrik kuvvet, çeviklik ve alt ekstremite kuvveti üzerinde oldukça büyük öneme sahip olduğu görülmüştür.
Keywords
Abstract
The incidence and recurrence of hamstring injuries are very high in sport. Efforts to identify risk factors for hamstring injuries are important for designing exercise-based programs aimed at reducing the rate and severity of hamstring injuries and improving rehabilitation strategies. The hamstrings are important for sports activities such as sprints, jumps, tackles, cutting maneuvers and striking. The hamstrings are prone to injury as a result of high-speed running (sprinting). Nordic hamstring exercise (NHE) is a hamstring training method that is known to increase eccentric strength, can be practiced on the field and can be performed without the need for any extra equipment. The prevalence of hamstring injuries has decreased by around 50% thanks to this method, which has become quite common in recent years. In addition, NHE also improves athletic performance. In this study, we reviewed the role of Nordic Hamstring Exercise in the prevention of hamstring injuries and rehabilitation process and its effect on athletic performance in the light of the literature. As a result, it was observed that NHE is a very important protocol in the prevention of hamstring injuries and rehabilitation process; it has a great importance on jumping, sprinting, eccentric strength, agility and lower extremity strength.
